太りやすくて、痩せにくい人でも必ず痩せる方法！

骨太で痩せても細く見えない

とにかく浮腫みやすい

服は好きなのに好きなものが着れない

こんな悩みをもった女性の方々

自分にはもう無理だ……と

諦めていませんか？？

どれだけ骨太でも浮腫みやすくても

細く見られなくても必ず綺麗に痩せる方法を

特別公開します

はじめまして、こんにちは！

あんこです！

冒頭で痩せる方法を教えます！とか

言ってますが、実は私自身元々細かった

わけではありません

小学校から高校まで部活でバレーボール

にあけくれ、動く事が大好きだったので

走り込みや筋トレ等々とにかく動いてました

え？そんな動いてたなら細いでしょ？

いいえ！！

超がつくほど筋肉がつきやすく

動いたら動いた分だけガッチリしていました

更に私は身長169cmと女性の中では高く

かなりの骨太なので

骨太の筋肉質な身長高いゴツイ女でした

高校の時は周りも運動部だったので

あまり気にはなりませんでしたが

部活を引退し筋肉が脂肪へと変わった頃に

迎えた大学生活である事に気づきます

あれ？私、デカくね？？

今まで動く事でなんとか留めていた

筋肉様の引き締めが無くなり堕落した生活

により溜まった脂肪ちゃん達が増え続け

ぷにぷにムチムチの

お腹と足と腕になっていました

自分のデブさに気づき始めた頃

母親に言われた一言がこれです

「前足で器用にご飯食べるね(笑)」

かなりショックでした

私の腕って前足くらい太かったんや…

いつもは母と笑い合えるのに黙ることしか

出来ませんでした

悔しくてダイエットを決意しました

筋肉を付けてもう一度引き締めようと

筋トレと走り込み、食事制限もしました

ですが全く痩せません

逆にお腹が空いて余計に食べてしまう…

自分には細くなることは無理なんだ

と完全に諦めていました

そんな私に転機が訪れたのは

大学2年生の終わり頃です

インスタを見ていたらたまたま 

あるインスタグラマーを見つけました

その人は身長150cmで50kgだったのが

12ヶ月で－12kg、なんと38kgになったんです

私が驚いたのは－12kg痩せたことよりも

－12kgも痩せた方法でした

そしてこの方法を私自身も試して見ました

すると…

なんかお腹減っこんできた？

と感じ始めました

思い返せばこの方法でダイエットを

初めてから間食が減ったような…

めちゃくちゃお腹が空いて

暴食することも無くなったような…

正しい生活習慣が身についているような…

色々な変化がありました

もちろんその期間は毎日体重を

測って記録していました

最初は「なんだよ100ｇしか減ってないやん」

と思いつつ続けていましたが１ヶ月たつと

「ん？！2kg減ってる…？？」

小さな積み重ねが大きなものになってる！

と感じ始めてからさらに2ヶ月続けました

この間にも小さな変化が沢山ありました

すると結果……

3ヶ月で－6キロも

痩せることが出来たんです

そして彼氏や周りの友達、上司からは

「めっちゃ痩せたよね？」

「細くなってない？！」

と言われる日々…

自分でも驚いたのが

ズボンのサイズが1つ下がるだけで無く

それがブカブカだったということです

その時は叫び出したいほど

めちゃくちゃ嬉しかったです

痩せたと実感してからは

オシャレをすることが楽しくて

しょうがなくなり

毎日メイクを研究したり好きなモデルさんの

真似をしたファッションをしたりと

毎日がとても充実していきました

そんな時、悪夢のような一言を言ってきた

例の母親から

「どうやって痩せたん〜教えて〜」

と言われました

母親とは仲が良く、よく一緒に

お買い物に行くので

好きな服を一緒に着てオシャレして

お出かけしたいな〜と思い

私が痩せた方法を教えました

すると2ヶ月後母から連絡が…

「すごーーい！

4キロも痩せたあ！」

正直驚きました

この方法は完璧だ

年齢関係なく痩せること

が出来る

私はこの方法をぜひ皆さんに

共有したいと思っています

皆さんと共有できるようPDFにまとめました

ですので今回特別に、この痩せる方法を

本気で悩んでいる方々に

無料でプレゼントしようと思います

長年悩んできた自分の体型

自分の体質……そんなものとはおさらばです

今までの自分と別れを告げて

新しく生まれ変わりたい方

今こそ勇気をだして前に進む時です

チャンスを逃さないでください

このPDFには以下の事をまとめています

・骨太で浮腫みやすくても痩せれる

骨太で浮腫みやすいってだけで

かなり太く見られますよね？

よく分かります…

そこで！骨太には骨太に合った

ダイエット法や浮腫みやすい身体を

浮腫まない身体にする方法をお伝えします！

・運動なしで食事で痩せる

激しい運動って皆さん嫌いですよね

また激しい運動はダイエットには

必要不可欠！と思ってませんか？

そんなことはありません

運動しなくても痩せられるという事を

詳しくお伝えしていきます

・ワンサイズ下の服が着れる

ズボンがワンサイズ下がるとかなり

違いますよね？

これはウエストだけ細くなったり

太ももだけ細くなってもダメなんです！

脚全体をしっかり細くする方法を

お伝えしていきます

・痩せやすい生活習得

痩せやすい生活習慣って想像すると

とっても規則正しくこまめに決めるって

感じしますよね？

そんなこと無いんです

とってもシンプルですぐに身について

行きますよ

もっと他にも沢山の事をお伝えしていきます

もし本当に

今後の人生を楽しく、変えていきたい

という気持ちがあるなら

こちらのLINEを登録してください

こちらを登録して頂いた方だけに

今回のPDFを無料でプレゼントします

ですがそんな素晴らしい方法を

なんで無料で教えてくれるの？

と不思議に思う方もいると思います

ですので今から簡単に

今回の経緯をお話しようと思います

・なぜこんなことをしているのか？

純粋に皆さんに痩せて綺麗に

なって欲しいからです

モデルさんや女優さんに憧れてばかりは

うんざりじゃないですか？

自分自身が綺麗になって

周りに羨ましがられたくありませんか？

自分に自信をもって明るい未来を

手に入れて欲しい

そのためにこの方法を共有し

こういった活動をしています

・なんでブログなの？

たしかにダイエット教室や講座等で

行った方が言葉でしっかり伝える事が

出来ますし、やる気も上がると思います

ですが、誰でもSNSを通して情報共有が

出来る今、これを使いより効率的に

より多くの人に知って欲しいと思ったからです

・なぜ今なの？

自分で体感し周りにも教えて効果が出た

今この瞬間にすぐ皆さんに

お伝えしたいと思ったからです

鮮度抜群でございます！

・なんで無料なの？

今回無料にしたのはインスタグラムという

便利なアプリを通じて私自身が無料で

痩せる方法を知ることが出来たからです

ですから私も皆さんに無料でお伝えします

それともう1つ！

この方法を知ったことがきっかけで

なりたい自分になれた

自分でもできた

と思ってくださる方がいれば

とても嬉しいですし今後もこういった活動

をしていきたいなと思ったからです

このPDFは

痩せたくても痩せれない

太りやすくて痩せにくい

骨太で浮腫みやすい

綺麗になりたい

という人だけに向けて特化して作成しました

ですので本気の本気で

ダイエットをしたいと思っている方

本当で悩んでいる方のみ受け取って下さい

この方法を知れば

誰でも必ず綺麗に

痩せることが出来ます

このチャンスを逃さないでください

生まれ変わるか今のままか

選択するのはあなた自身です

本気な方はこちらのLINEを登録して下さい

またこのラインを登録することにより

悪用されるんじゃないか？

と思われる方もいるかもしれませんが

安心してください

私以外の人から迷惑なメッセージが

決して届くことはありません

さらに私側にあなたのIDが伝わることも

ないので、あなたのアカウントが

広まったり乗っ取られることもありません

なので本気で痩せて綺麗になりたい方

ぜひ、受け取って欲しいです

逆に

「どうせ勧誘されるんでしょ？」

「嘘の情報でしょ？」

と少しでも疑いがある方は

絶対に受け取らないで下さい

私は変わりたいと思ってくれた覚悟と

勇気のある方だけに全力で

お伝えしたいと思っています

だからこそ今回は人数制限を

儲けようと思います

本気で変わりたい方に私も本気で教えたい

ので今回その人数を先着10名！

10名に限定します！

同じ悩みをもったもの同士

分かり合えることも多いと思いますし

一緒に輝いていきたいとも思います

私と一緒に今の自分と向き合い

勇気をだして変わりませんか？？

本気で全力で

サポートします！！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！！！

痩せたい・変わりたい・綺麗になりたい

そう思った方はぜひ追加して下さい

先着順なのでお早めに！！

ダイエットを習慣化する方法

はじめまして、こんにちは！

あんこです！

前回は毎日続くダイエット法について

お話しました

ダイエット方法としてはすごくシンプル

でしたよね？？

ですがそれをきちんと続けられるか？

習慣化できるかどうか？

は正しい習慣化のコツを知っているか

で変わってきます

今回はそんなコツについて

1つずつ詳細を解説していきます！

習慣化のコツ①レベル1から始める
ダイエットを習慣にする際まず大切なのは

レベル1から始めることです

もっとも挫折しやすいダイエット初期は

超簡単なことだけをやるというのが

1つ目のコツです

ダイエットをするとどうしても結果を

求めてキツイことから始めがちですが

それがハードなダイエットであるほど

心理的な抵抗も強くなってしまいます

長年続けてきた生活習慣を痩せる

生活習慣に変えていく作業は時間が

かかります

なのでまずは

こんな簡単なことでいいの？

というくらい簡単な事をしましょう！

習慣化のコツ②：1つずつ習慣化していく
まず簡単なことから始めると言いましたが

その簡単なことを何個も一気に

やり始めてしまうと難易度が上がって

しまうのでNGです

ダイエットを始める際はまず1つずつ

取り組む方が習慣化しやすくなります

1つのことから初めてそれが出来るよう

になったらもう1つ加える

2つとも出来るようになったら

もう1つ加える

というように1つずつ取り組んでいくと

かなり習慣化しやすくなります

習慣化のコツ③：柔軟にダイエット
ダイエットを挫折させるパターンの1つが

計画した通りにダイエットができない

状況に陥り1回失敗したからもうダメだ…

と一気に挫折してしまうパターンです

例えばプチ断食しているのに

会社の飲み会で夜遅くまで飲み食いして

しまった
遊びや旅行でつい羽目を外してプチ断食を

やめてしまった
運動するのを忘れてしまった

こういうやってしまった…ってパターンは大きな挫折ポイントになってしまいます

これを避けるためには他のことを取り入れて

柔軟にダイエットを続けられるように

するのが得策です

例えばプチ断食に取り組むのであれば夜遅く

まで飲み食いしてしまった場合その分

プチ断食の時間をズラして翌日の15時

くらいまでカロリーを摂取しないようにする

こういった対策を事前に準備しておくと

乗り切りやすくなります

習慣化のコツ④：ダイエット記録をつける
記録をつけるのはダイエットの基本です！

ですが1日の摂取カロリーや食事のメニュー

体重の変化をいちいち記録するのは

かなりめんどくさいですよね

なのでダイエットの記録は

ダイエットになる行動ができたかどうか？

だけを記録するのがおすすめです

ダイエットは1日1日の積み重ねなので

1番重要なのは今日ダイエットになる行動が

できたかどうか？なんです

それを続けられれば痩せる生活習慣は

勝手に身につきどんどん痩せれます！

毎日続くダイエット法

はじめまして、こんにちは！

あんこです！

前回はダイエットが続かない原因

についてお話しました

では、具体的にどんなことをすれば

ダイエットは続くようになるの？

と疑問に感じた方もいますよね

今回はコツコツダイエットを続けていくため

のダイエット法をお教えしようと思います

〇太る生活習慣から痩せる生活習慣に改善
まずダイエットの目標は痩せることでは

ありません

ダイエットの究極の目標は痩せる生活習慣を

完全に自分の日常にすることです

痩せる生活習慣さえ日常化できれば

わざわざダイエットに取り組む必要は

ありません

普段通りの生活がすでにダイエットに

なっているからです

こうなればリバウンドとも無縁ですよね！

じゃあ痩せる生活習慣って何なの？

と感じましたよね

それは摂取カロリーよりも消費カロリー

の方が多い生活習慣です

人間は摂取カロリーが消費カロリー

より多いと余ったカロリーを体に蓄えます

逆に摂取カロリーが消費カロリー

より少ないと効率的にカロリーが

消費されていきます

ですが食生活を変えずに運動で痩せよう

とするのは効率が悪いです

なので食生活を変えて摂取カロリーを減らす

ことをメインにしつつ適度な運動をサブ

にしていくやり方を基本にしていきましょう

〇ダイエット法【食事編】
とは言っても！

摂取カロリーを減らすのはなかなか

ハードですよね

長い間生活習慣になって根付いている

食生活を変えるわけですから少しやり方

を工夫していく必要があります

ダイエットが続かない三日坊主さんが

取り組みやすくダイエット効果も期待

できる方法としておすすめなのは

プチ断食です

プチ断食はダイエット効果について

科学的に良好なデータがあり

食欲を減らす・体脂肪を減らすスピードを

上げるなどかなり嬉しい効果があるんです！

しかもやり方がシンプルで分かりやすく

余計なダイエット食品や器具等を

買わなくてもやろうと思えば

明日からすぐできます

はじめは空腹感が辛いと思うのでまずは

「夜21時～翌日朝10時まではカロリー

を摂取しない（13時間のプチ断食）」

と設定して慣れてきてからプチ断食の

時間を14時間、15時間と少しずつ

増やしていくやり方が良いかと思います

〇ダイエット法【運動編】
運動によって痩せようとするのは

効率が悪いとは言いましたが少しでも

1日の消費カロリーは増やした方が

いいのは間違いありません 

ただ、めんどくさい運動は心理的に

負担になるのでまず最初に取り組んで

欲しいことは日常の活動量を増やすことです

例えば…

・通勤の際エスカレーターではなく

階段を使うようにする

・デスクワークが多い人は定期的に

休憩を入れて少しぶらぶら歩く

・家事をするときは筋肉を意識して

力を入れてやる

・歩く回数・歩数を増やす

このようにできるだけ普段の生活での

活動量を増やしていく事が実は十分な

運動になるんです

しかもわざわざ運動のための時間を設ける

必要もありませんしね。

自分の今の生活を振り返ってみて

ここで運動できるなと思えるポイント

はありましたか？？

そのポイントが多いほど消費カロリーを

増やすチャンスも多くなります。

ぜひ自分の生活の中にあるカロリー消費

ポイントを探してみてくださいね！

次回は「ダイエットを習慣化させる方法」

についてお話しようと思います

次回もぜひ、ご覧下さい！

ありがとうございました！

ダイエットが続かない原因とは？

はじめまして、こんにちは！

あんこです！

皆さんダイエット順調ですか？

ダイエットってなかなか続かないですよね〜

「今度こそ本気で痩せるぞ！」

と決めてもなかなか続かないのが人間です

大好きな食事を我慢する

激しい運動をする

キツイ食事制限をする…

こんなことを考えて挑戦と挫折を

繰り返している人も多いかと思います

そんな方はまずはじめに

痩せたいのにダイエットが続かない原因

を知りましょう

ダイエットについて実は多くの人が

陥りがちな誤解があります

この誤解はダイエットを挫折に導く原因

になるので今のうちに知っておくと

この先のダイエットが楽になると思います

誤解①激しい運動をすれば痩せる

実はダイエットに激しい運動は

必要ありません！

食生活の改善をメインにして

運動は軽いものだけで痩せることが出来ます

誤解②自分の意思が弱く続かない

ダイエットが成功するかは意志の弱さ

で決まるのではなくダイエットのやり方

によって大きく変わります

あなたがダイエットで挫折し続けてきた

のはあなたの意志が弱いせいではなく

ただ単に間違ったやり方でダイエット

をしてしまっていただけです

誤解③モチベをあげれば痩せられる

モチベーションが高ければダイエット

もうまくいくはず…と思いがちですが

これも誤解です

ダイエットをして得られる結果

(例えば10kg痩せる)

をモチベーションにするとなかなか結果

が得られない時期が長くなりますよね

ダイエットをして得られる結果を

モチベーションにするよりも

毎日ダイエットをがんばり続けて進歩

している喜びをモチベーションにしていく

方がダイエットは継続しやすくなります

誤解④食欲に負けるのは自分のせい

食欲を抑えられない・つい食べすぎてしまう

そんな原因は普段食べる加工食品にあります

加工食品には食欲増進効果があることが

分かっています

加工食品による食欲増進効果がダイエット

を邪魔しているんです

いかがでしょうか？

ダイエットの落とし穴はこんな所にも

あったんです

こういった誤解はダイエットを

間違った方向へ誘導して挫折させてしまう

ので注意が必要ですね！

次回は「毎日続くダイエット法」

についてお話しようと思います

次回もぜひ、ご覧下さい！

ありがとうございました！

太らない生活習慣

はじめまして、こんにちは！

あんこです！

前回は「太る生活習慣」について

お話しました

ご自身の生活習慣を見直してくださった方

や今から直していきたい！という方のために

「太らない生活習慣」をお教えします

今から伝えることを習慣化していけば

みるみる痩せること間違いなしです！

〇起床〜出社まで

・夕飯は軽め＆早寝を心がけて朝は

お腹が空いた状態でスッキリ目覚める

・ベッドの上で軽くストレッチを行い

朝食の準備にとりかかる

・朝食で最初に口に入れるものは青汁＆果物

その後はバランスのよい朝食を摂る

(玄米おにぎり・野菜おみそ汁、サラダ）

・少し掃除＆洗濯を済ませる等

朝の時間を有効活用して出社する

■太らないポイント！
午前中のうちに体を動かすとそのまま

高代謝の状態が続き脂肪燃焼効率のよい1日

が過ごせます

朝食を摂れば内臓機能が活発になるので

代謝もアップします

逆に朝食を抜くと昼前にお腹がすいて

余計なものを食べてしまったり昼食・夕食

の食事量が増える原因にもなります

〇出勤〜会社まで

・歩く姿勢に気をつけながら早足で颯爽と歩く

・階段を積極的に使い電車の中でもつり革

に掴みながらお腹に力を入れたりかかとを

浮かせたりとながらエクササイズをする

・座りっぱなしが多い会社でも座る姿勢

を美しくキープしたりこまめにストレッチ

■太らないポイント！

通勤で歩く程度の運動なんて…と思いがち

ですが毎日のことだからこそ

少しの運動量の積み重ねがダイエット

の明暗を分けます

ちょっと早足で歩いたり会社でも1時間

おきぐらいに立ち上がり軽くストレッチ

やフロアの違うトイレに行くなどを心がけ

てみて下さい
 

〇ランチ〜おやつタイム

・ランチを外で食べる場合はパスタや

丼ものより定食系を選びカロリー数

ではなく品数豊富＆バランスよく食べる

ことを意識する

・コンビニを利用する場合はおにぎり・

サラダ・惣菜・スープ・ヨーグルトと

数多くの食材を少量ずつ食べる

・休憩タイムはリラックスを心がけ温かい

飲み物・ドライフルーツ・ナッツ類を

よく噛みながら食べる

■太らないポイント！
バランスのよい昼食を食べることで

おやつ＆夕食の食べ過ぎを予防できます

また品数が多いほうが自然にゆっくり

食べることにつながり同じ量でも

満腹感が高くなります

PCや携帯を見ながらのながら食べは

食べ過ぎや満足感が得られない原因にも

なります

おやつは食べないのではなく食べる内容

を選ぶことが大事です！

〇夕食〜就寝

・予定がない日は早く帰宅し早い時間

に夕食を済ませる

・夕食はカロリー＆量とも三食の中で

一番少なくを心がけ野菜や豆腐といった

ヘルシーな食材を活用する

・夕食後はお腹や脚に効果的な

エクササイズを集中的に実践

・バスタイムは少々時間をかけてでも

湯船に浸かるのが習慣

・入浴時にマッサージを行ってむくみや

疲れをその日のうちに解消しリフレッシュ

＆リラックスした状態で就寝

■太らないポイント！
遅い時間の食事が習慣になっては

ダイエットにNGです

夜遅くなればなるほど代謝は落ち

食べたものはそのまま脂肪に蓄積されます

当然夕食の高カロリーメニューは太る原因

になるので夕食は三食の中で最もヘルシー

を心がけ最低でも寝る3時間前には

食べ終えるようにしましょう！

外食もできれば週1～2に調整し外食の

翌朝は果物や水分のみで過ごすなど

プチ断食するとリセットに役立ちます

バスタイムは湯船にゆっくり浸かる習慣

をつけることで発汗＆代謝アップ効果

が期待でき痩せやすい体質につながります

さらに体が芯から温まることで快適な睡眠

と翌朝の爽快な目覚めにつながります

いかがでしょうか？？

自分の生活と真逆だ！と思われた方も

いるかもしれません

でも大丈夫です

少しずつでいいので自分が出来る所から

意識してみてください

そして少しずつ出来ることを

増やしていきましょう！

ダイエットは楽しくやるのが1番です！

次回は「ダイエットが続かない原因」

についてお話しようと思います

次回もぜひ、ご覧下さい！

ありがとうございました！

太る生活習慣

はじめまして、こんにちは！

あんこです！

皆さん、ダイエットで食事や運動

ばかりに気をとられて「生活習慣」

だらけていませんか…？？

今回は「太る生活習慣」について

お教えします

自分の生活と比べていくつ当てはまっているか

確認して見てください

〇起床〜出社まで

・昨晩の夜更かし＆食べ過ぎのせいか

体が重くてなかなか起きられない

・「あと5分！」と時間ギリギリまで

ベッドの中でゴロゴロしている

・出勤準備に時間を取られ朝ご飯

を抜いてしまう

・準備だけ終わらし慌てて家をでる

〇出勤〜会社まで

・まだ完全に目が覚めておらず

猫背＆ダラダラと駅まで歩く

・駅では100%エスカレーターを使う

・電車では即効空いた席を目がけて座り

ほんの数分でも寝る体勢に入る

・会社に着く頃にようやくお腹が空き

仕事前にコンビニやカフェで購入した

甘いパンとコーヒーを食べる

〇ランチ〜おやつタイムまで

・ランチを外で食べる場合に最も多い

メニューはパスタ

・コンビニを利用する場合はカロリーを

気にしつつサンドウィッチ・おにぎり・

烏龍茶等をチョイスする

・15時頃になり小腹がすいてきたら机の中

に常備してあるチョコやクッキーをつまむ

・休憩も兼ねて携帯チェックをしていると

チョコやクッキーを一袋食べてしまっている

〇夕食〜就寝

・週の半分以上は外食をし

ビールやワインに合う塩分＆脂の多い

メニューをよく注文する

・帰宅途中でコンビニに立ち寄るのが習慣で

ついつい軽食やお菓子に手が伸びてしまい

お腹がいっぱいのはずが夜のおやつを

買ってしまう

・お風呂は面倒くさいためいつも

シャワーのみ

・「今日もたくさん飲んで食べたな～」

と少し反省しつつ満腹状態で就寝する

さて、いくつ当てはまりましたか？？

ダイエットには時間の使い方や移動等の

こまめな運動がかなり関わってきます

今からでも乱れた生活習慣は

直すことができます

生活習慣を改善するだけでダイエットにも

自分の趣味の時間等にももっと楽しさを

見いだせるのではないでしょうか？

あなたの意識で変えることができますよ

次回は「太らない生活習慣」

についてお話しようと思います

次回もぜひ、ご覧下さい！

ありがとうございました！

ダイエット献立！

はじめまして、こんにちは！

あんこです！

ダイエットで食事を気をつけようと

思った時に献立に悩んでしまいますよね

困ることなく献立を考えれたら

毎日ダイエットが楽しくなりますよね！

そこでダイエット中の献立

についてご紹介していきます！

誰でも簡単に献立を立てて行けるように

まずは献立の立て方のポイントを3つ

お教えします！

1、バランスよく

食事はダイエット中でもバランスよく

食べることが基本です！

主食・主菜・副菜を整えるように

意識してください

主食はごはんやパン・麺など

体を動かすエネルギー源になるものです

主菜はお肉・魚・大豆製品・たまごなど

たんぱく源となります

副菜は野菜・海藻・きのこなどを使った

料理がいいです！

ビタミンやミネラル、食物繊維の

供給源になります

2、栄養素をしっかり

ダイエット中に特に気をつけて摂りたい

栄養素がたんぱく質です

筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを

消費するためダイエット中は筋肉を

落とさないように注意する必要があります

たんぱく質はその筋肉の材料となるので

不足すると代謝がうまくいかず逆に

太りやすくなってしまうこともあります

たんぱく源になるものは1食に1皿は

つけるようにしましょう！

3、カロリー制限

はしない

ダイエット中だからといってあまりにも

食事を少なくしすぎるのはダメです

ダイエットを成功させるには代謝を

上げる必要があります

ダイエット中でも3食しっかりと摂るように

していきましょう

では続いてダイエット中の献立

1日のメニュー例をお伝えしていきます！

〇朝食

主食：玄米・雑穀米
主菜：肉・魚
副菜：野菜・汁物

朝はエネルギー源の確保のためにも

食事を抜くのはNGですが白米は血糖値が

上昇しやすいので玄米や雑穀米などを

選択しましょう

主菜は肉か魚を使った食事でタンパク質を

補給して下さい

野菜たっぷりな汁物を摂ることで

体温が上がり代謝もアップします

〇昼食

主食：玄米・雑穀米
主菜：ハンバーグや卵焼きなど
副菜：野菜

ダイエット中はコンビニや外食を控え

お弁当を作ることをおすすめします！

コンビニ弁当や外食では炭水化物や脂質が

多くバランスの悪い食事になりがちです

500mlほどの量が入るお弁当箱であれば

カロリーも500kcalに抑えることができるのでおすすめです！

〇夕食

主食：玄米・雑穀米、もしくは無し
主菜：肉・魚
副菜：サラダ

夕食後は身体を動かすことがないため主食

は少なめがおすすめです

足りない分は副菜のサラダを多めにすること

で無駄なカロリー摂取を抑える事が出来ます

ただし筋トレをしている人はトレーニング後

に炭水化物の補給が必要なので軽めに

食べておくと良いですね！

どうでしたでしょうか？？

ぜひ、これらを意識してダイエットの献立を

考えてみてください！！

健康に、綺麗に痩せてやりましょう！！

次回は、「生活習慣」

についてお話しようと思います

次回もぜひ、ご覧下さい！

ありがとうございました！