太らない生活習慣

はじめまして、こんにちは！

あんこです！

前回は「太る生活習慣」について

お話しました

ご自身の生活習慣を見直してくださった方

や今から直していきたい！という方のために

「太らない生活習慣」をお教えします

今から伝えることを習慣化していけば

みるみる痩せること間違いなしです！

〇起床〜出社まで

・夕飯は軽め＆早寝を心がけて朝は

お腹が空いた状態でスッキリ目覚める

・ベッドの上で軽くストレッチを行い

朝食の準備にとりかかる

・朝食で最初に口に入れるものは青汁＆果物

その後はバランスのよい朝食を摂る

(玄米おにぎり・野菜おみそ汁、サラダ）

・少し掃除＆洗濯を済ませる等

朝の時間を有効活用して出社する

■太らないポイント！
午前中のうちに体を動かすとそのまま

高代謝の状態が続き脂肪燃焼効率のよい1日

が過ごせます

朝食を摂れば内臓機能が活発になるので

代謝もアップします

逆に朝食を抜くと昼前にお腹がすいて

余計なものを食べてしまったり昼食・夕食

の食事量が増える原因にもなります

〇出勤〜会社まで

・歩く姿勢に気をつけながら早足で颯爽と歩く

・階段を積極的に使い電車の中でもつり革

に掴みながらお腹に力を入れたりかかとを

浮かせたりとながらエクササイズをする

・座りっぱなしが多い会社でも座る姿勢

を美しくキープしたりこまめにストレッチ

■太らないポイント！

通勤で歩く程度の運動なんて…と思いがち

ですが毎日のことだからこそ

少しの運動量の積み重ねがダイエット

の明暗を分けます

ちょっと早足で歩いたり会社でも1時間

おきぐらいに立ち上がり軽くストレッチ

やフロアの違うトイレに行くなどを心がけ

てみて下さい
 

〇ランチ〜おやつタイム

・ランチを外で食べる場合はパスタや

丼ものより定食系を選びカロリー数

ではなく品数豊富＆バランスよく食べる

ことを意識する

・コンビニを利用する場合はおにぎり・

サラダ・惣菜・スープ・ヨーグルトと

数多くの食材を少量ずつ食べる

・休憩タイムはリラックスを心がけ温かい

飲み物・ドライフルーツ・ナッツ類を

よく噛みながら食べる

■太らないポイント！
バランスのよい昼食を食べることで

おやつ＆夕食の食べ過ぎを予防できます

また品数が多いほうが自然にゆっくり

食べることにつながり同じ量でも

満腹感が高くなります

PCや携帯を見ながらのながら食べは

食べ過ぎや満足感が得られない原因にも

なります

おやつは食べないのではなく食べる内容

を選ぶことが大事です！

〇夕食〜就寝

・予定がない日は早く帰宅し早い時間

に夕食を済ませる

・夕食はカロリー＆量とも三食の中で

一番少なくを心がけ野菜や豆腐といった

ヘルシーな食材を活用する

・夕食後はお腹や脚に効果的な

エクササイズを集中的に実践

・バスタイムは少々時間をかけてでも

湯船に浸かるのが習慣

・入浴時にマッサージを行ってむくみや

疲れをその日のうちに解消しリフレッシュ

＆リラックスした状態で就寝

■太らないポイント！
遅い時間の食事が習慣になっては

ダイエットにNGです

夜遅くなればなるほど代謝は落ち

食べたものはそのまま脂肪に蓄積されます

当然夕食の高カロリーメニューは太る原因

になるので夕食は三食の中で最もヘルシー

を心がけ最低でも寝る3時間前には

食べ終えるようにしましょう！

外食もできれば週1～2に調整し外食の

翌朝は果物や水分のみで過ごすなど

プチ断食するとリセットに役立ちます

バスタイムは湯船にゆっくり浸かる習慣

をつけることで発汗＆代謝アップ効果

が期待でき痩せやすい体質につながります

さらに体が芯から温まることで快適な睡眠

と翌朝の爽快な目覚めにつながります

いかがでしょうか？？

自分の生活と真逆だ！と思われた方も

いるかもしれません

でも大丈夫です

少しずつでいいので自分が出来る所から

意識してみてください

そして少しずつ出来ることを

増やしていきましょう！

ダイエットは楽しくやるのが1番です！

次回は「ダイエットが続かない原因」

についてお話しようと思います

次回もぜひ、ご覧下さい！

ありがとうございました！