毎日続くダイエット法

はじめまして、こんにちは！

あんこです！

前回はダイエットが続かない原因

についてお話しました

では、具体的にどんなことをすれば

ダイエットは続くようになるの？

と疑問に感じた方もいますよね

今回はコツコツダイエットを続けていくため

のダイエット法をお教えしようと思います

〇太る生活習慣から痩せる生活習慣に改善
まずダイエットの目標は痩せることでは

ありません

ダイエットの究極の目標は痩せる生活習慣を

完全に自分の日常にすることです

痩せる生活習慣さえ日常化できれば

わざわざダイエットに取り組む必要は

ありません

普段通りの生活がすでにダイエットに

なっているからです

こうなればリバウンドとも無縁ですよね！

じゃあ痩せる生活習慣って何なの？

と感じましたよね

それは摂取カロリーよりも消費カロリー

の方が多い生活習慣です

人間は摂取カロリーが消費カロリー

より多いと余ったカロリーを体に蓄えます

逆に摂取カロリーが消費カロリー

より少ないと効率的にカロリーが

消費されていきます

ですが食生活を変えずに運動で痩せよう

とするのは効率が悪いです

なので食生活を変えて摂取カロリーを減らす

ことをメインにしつつ適度な運動をサブ

にしていくやり方を基本にしていきましょう

〇ダイエット法【食事編】
とは言っても！

摂取カロリーを減らすのはなかなか

ハードですよね

長い間生活習慣になって根付いている

食生活を変えるわけですから少しやり方

を工夫していく必要があります

ダイエットが続かない三日坊主さんが

取り組みやすくダイエット効果も期待

できる方法としておすすめなのは

プチ断食です

プチ断食はダイエット効果について

科学的に良好なデータがあり

食欲を減らす・体脂肪を減らすスピードを

上げるなどかなり嬉しい効果があるんです！

しかもやり方がシンプルで分かりやすく

余計なダイエット食品や器具等を

買わなくてもやろうと思えば

明日からすぐできます

はじめは空腹感が辛いと思うのでまずは

「夜21時～翌日朝10時まではカロリー

を摂取しない（13時間のプチ断食）」

と設定して慣れてきてからプチ断食の

時間を14時間、15時間と少しずつ

増やしていくやり方が良いかと思います

〇ダイエット法【運動編】
運動によって痩せようとするのは

効率が悪いとは言いましたが少しでも

1日の消費カロリーは増やした方が

いいのは間違いありません 

ただ、めんどくさい運動は心理的に

負担になるのでまず最初に取り組んで

欲しいことは日常の活動量を増やすことです

例えば…

・通勤の際エスカレーターではなく

階段を使うようにする

・デスクワークが多い人は定期的に

休憩を入れて少しぶらぶら歩く

・家事をするときは筋肉を意識して

力を入れてやる

・歩く回数・歩数を増やす

このようにできるだけ普段の生活での

活動量を増やしていく事が実は十分な

運動になるんです

しかもわざわざ運動のための時間を設ける

必要もありませんしね。

自分の今の生活を振り返ってみて

ここで運動できるなと思えるポイント

はありましたか？？

そのポイントが多いほど消費カロリーを

増やすチャンスも多くなります。

ぜひ自分の生活の中にあるカロリー消費

ポイントを探してみてくださいね！

次回は「ダイエットを習慣化させる方法」

についてお話しようと思います

次回もぜひ、ご覧下さい！

ありがとうございました！