ふくらはぎのマッサージ法

はじめまして、こんにちは！

あんこです！

今回は私がオススメする

簡単に出来るマッサージ法を

2つお教えします！！

①スマホで動画視聴等好きなことをしながら出来るストレッチ

好きなことをしながらですので

辛さも和らぎますし

私みたいな

面倒くさがり屋の方でも

簡単に出来るストレッチです！

手順

１、膝を立てたまま仰向きに寝る

２、左足はそのままで

右足のふくらはぎの裏の真ん中を

左足のヒザの上に乗せる

３、右足を上下に動かして

30秒間擦り、ふくらはぎの

裏の筋肉をほぐす

４、そのまま右足を左に

スライドさせ、右足のふくらはぎの

外側部分を左ヒザの横に当てる

５、右足を上下に動かして

30秒間擦り、ふくらはぎの

外側の筋肉（足首からヒザ下まで広範囲）

をほぐす

６、逆側も同じ手順でおこなう

【ポイント】

ふくらはぎの筋肉が硬くならない

よう力を抜く

②お風呂マッサージ

こちらも浴槽に座ったまま

簡単に出来るストレッチです！

手順

１、浴槽に座って片ヒザを立てる

２、両手指を使ってタオルを

絞るようにふくらはぎの裏側をもむ

（足首からヒザへ）×10回

３、両手で拳をつくりふくらはぎの

外側と内側をさする

（足首からヒザへ）×10回

４、両手の指でヒザ裏をもみほぐし

太ももの付け根まで流す×10回

５、逆側も同じ手順でおこなう

いかがでしょうか？？

とっても簡単ですよね！！！

これをやるのとやらないのとでは

かなり違いが出るかと思います

皆さん、ぜひ試して見てくださいね！

次回は「太もものマッサージ法」

についてお話しようと思います

次回もぜひ、ご覧下さい！

ありがとうございました！