ふくらはぎのマッサージ法
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
今回は私がオススメする
簡単に出来るマッサージ法を
2つお教えします！！
①スマホで動画視聴等好きなことをしながら出来るストレッチ
好きなことをしながらですので
辛さも和らぎますし
私みたいな
面倒くさがり屋の方でも
簡単に出来るストレッチです！
手順
１、膝を立てたまま仰向きに寝る
２、左足はそのままで
右足のふくらはぎの裏の真ん中を
左足のヒザの上に乗せる
３、右足を上下に動かして
30秒間擦り、ふくらはぎの
裏の筋肉をほぐす
４、そのまま右足を左に
スライドさせ、右足のふくらはぎの
外側部分を左ヒザの横に当てる
５、右足を上下に動かして
30秒間擦り、ふくらはぎの
外側の筋肉（足首からヒザ下まで広範囲）
をほぐす
６、逆側も同じ手順でおこなう
【ポイント】
ふくらはぎの筋肉が硬くならない
よう力を抜く
②お風呂マッサージ
こちらも浴槽に座ったまま
簡単に出来るストレッチです！
手順
１、浴槽に座って片ヒザを立てる
２、両手指を使ってタオルを
絞るようにふくらはぎの裏側をもむ
（足首からヒザへ）×10回
３、両手で拳をつくりふくらはぎの
外側と内側をさする
（足首からヒザへ）×10回
４、両手の指でヒザ裏をもみほぐし
太ももの付け根まで流す×10回
５、逆側も同じ手順でおこなう
いかがでしょうか？？
とっても簡単ですよね！！！
これをやるのとやらないのとでは
かなり違いが出るかと思います
皆さん、ぜひ試して見てくださいね！
次回は「太もものマッサージ法」
についてお話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
浮腫みやすい原因とは？
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
夕方になると足がパンパン…
ブーツが入らなくなる…
お酒を飲んだ次の日は顔もパンパン…
なんて経験ありませんか？
多くの方がむくみに
悩まさせているかと思います
長時間立ったままの仕事や
沢山歩いた日、さらには
生活環境や食環境によってむくみは
引き起こされます
むくみってほんとに嫌ですよね〜
ここからはむくみの解消法を
お伝えしていきます！
①バランスのいい
食事をすること
コンビニ食品、冷凍食品、
ファーストフード、インスタントetc…
多く塩分が含まれているものは
アウトです！
なるべく抑えましょう
やはり自炊が１番！！ですね笑
②エクササイズ
足のストレッチ、マッサージは
とても重要ですね
これらをした日としてない日とでは
翌朝の足のむくみは
かなり違うかと思います！
また、着圧ソックスで締め付けたり
半身浴で暖めたりすることも
むくみ解消にはオススメです！
最後に
むくみがあまりにも酷い方は
病気も疑ってみてください
むくみが続く状態でダイエットを
続けると、心臓機能に影響して
心不全による全身性のむくみを
引き起こす可能性もあります
十分に注意してくださいね！
次回は「ふくらはぎのマッサージ法」
についてお話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
太りやすい原因とは？
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
「足が太いのを何とかしたい！」
こんな悩みを持っている
女性の方、多いのではないでしょうか？
脂肪・セルライト・
むくみ…etc.....
足が太くなる原因は沢山あります
今回は「太りやすい原因」について
お話していきます！
①骨盤の歪み
姿勢が悪かったり、高いヒールを
履いてる方多いと思います
骨盤は日常の何気ない
行動や習慣によって歪みが生じます
それにより、足の浮腫や冷えが生じ
足が太い原因になります
②塩分やアルコールを取りすぎている
塩分やアルコールの取りすぎて
老廃物が体に溜まり
太くなる原因になります
また、体内の塩分濃度のバランスが
崩れると身体が浮腫んで
太くなり、痩せにくくなります
③浮腫を放置している
足の浮腫を放置すると、老廃物が
下半身に溜まりどんどん太くなります
学校や仕事で疲れていると
ついつい浮腫を放置してしまいますが
サボらず運動やストレッチを
することで美脚に一歩近づきます！
と言うことで
太りやすい原因を３つ紹介しました
当てはまった方沢山いたと思います
太りやすい原因は
まだまだ沢山ありますが
少しでも知っておくことで
日常の中で気をつけて
いけるといいですね！！
次回は「浮腫みやすい原因」について
お話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
骨格のタイプでダイエットが決まる！
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
皆さん、自分の骨格タイプ
ご存知ですか？？
実は骨格にはタイプがあり
胸郭・ウエスト・骨盤
の広さによって分けられます
自分の骨格にあったダイエットをしないと
どれだけ頑張っても
細く見えにくいと言うことです
そうなる前に
自分のタイプを知っておくことが
ダイエットへの近道ですね！
基本的に骨格は
変わることはありません
「じゃあ、これ以上細くなれないの…？」
そんなことはありません
さっきも言ったように
骨格に合わせた
正しいダイエットをすることで
誰でもキレイに細くなれます！
例えば
胸郭より骨盤が広いタイプの方だと
下半身が太く見えやすくなります
その反面、くびれをキレイに
強調することができます
ただし、上半身も太くなってしまうと
全体的に太く見えてしまいます
なので、上半身をキレイに
引き締めていくことが
細く見えるコツです！
自分の骨格タイプを知っておくことは
ダイエットにおいて
とても重要です
ぜひ自分の骨格タイプを
チェックしてみてください！
次回は「太りやすい原因」について
お話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
骨太でも細くなれる！
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
突然ですが
「骨太だから痩せれない…」
「浮腫みやすくて足がパンパン…」
な〜んて悩みを持っている女性
多いのではないでしょうか？？
私もその一人でした
私の場合、身長170cmで骨太
さらにバレーボールもしていたので
かなりゴツイ女でした…笑
頑張っても全く細くなりませんでした
でも！！！
そんな私でも
3ヶ月で－6キロの減量に成功し
キレイな脚を手に入れることが
できたんです！！！
この記事を読んでいる
同じ悩みを持ったそこのあなた！
諦めないで
「骨太だから」は言い訳です！
必ず細くなれます！
次回は「骨格」について
お話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
