ダイエットにいい食材とは？
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
「食べることが好き」
「好きな物は沢山食べたい」
でも……痩せたい
こう思っている方は多いかと思います
食べて痩せるなんて無理…と諦めている
そこのあなた！
無理じゃありません！
しっかりご飯を食べても痩せることは
できるんです！！
大好きな食事を我慢するなんて
ストレス溜まって嫌ですよね〜
今回は沢山食べてもちゃんと痩せれる
食材たちを紹介していきます！
〇野菜たち
糖の吸収を緩やかにしてくれる食物繊維
が豊富で生で食べると酵素も摂れる
ので痩せやすくなります！
ですが注意！
芋類・根菜類は避けてください！
特に野菜の中でも痩せやすいものを
ピックアップしてお伝えします
トマト・きゅうり・ねぎ・ニラ・アボカド
これらは最強です！笑
沢山食べましょう！！
〇きのこ類
野菜と同じく食物繊維が沢山
含まれています
〇 たまご
ビタミン、ミネラルが凝縮されている
ので完全栄養食といわれています
栄養不足の現代人が手軽にバランスよく
栄養を摂れる優秀な食材ですね！
赤身だと脂肪を分解する成分も
入っているのでオススメです
〇魚
良質な油がたくさん含まれています
高たんぱく質でヘルシーなのがグッドですね
〇納豆
発酵食品なので腸内環境の改善に
役立ってくれます
大豆製品は腹もちがいいのでダイエット中
の人には嬉しいですね！
〇海藻類
ミネラルが豊富です
のりや乾燥わかめをスープに入れるだけ
でもＯＫです！
さてさて、沢山食べても痩せれる
食材たちを紹介しましたが
お菓子だって食べたいですよね〜
ダイエット中はおやつを食べては
いけないと思い込んでいる
人に朗報です！
どうしても間食したくなった時に
おすすめのお菓子を紹介します！
〇チーズ
脂質が多いため量は控えめにして下さい
〇チョコレート
カカオ70%以上のものをチョイス
するとグッドです
〇スムージー
砂糖や添加物に注意して飲んでください
〇フルーツ
果糖が含まれるので朝摂るのがおすすめです
〇くるみ
〇アーモンド
無塩のものを1日10～15粒程度が目安に
食べてください
それ以上食べてしまうと油の摂りすぎ
になるため注意が必要です！
いかがでしょうか？？
全然食べられないのが苦にならないですよね
沢山食べても痩せることはできるんです
沢山食べて痩せましょう！
次回は「オススメ献立」
についてお話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
痩せやすい食生活
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
前回は「太りやすい食生活」
についてお話しました
ダメな例が分かったところで今度は
どんなことをすればダイエットに
いいのか？を知っていきましょう！！
はじめに…
はやく痩せたいからといって
過剰なカロリー制限や単品食べ
ダイエットのような極端な食事制限
はおすすめしません
ストレスがたまるだけでなく
栄養素が不足するリスクがあります
では今からはダイエット中の食生活で
心がけて欲しいことをお教えします！
〇糖質・たんぱく質・
食物繊維を適量とる
ごはんやパンなどの主食に含まれる
糖質は身体を動かす大切な
エネルギー源です
しかし消費されなかったものは
中性脂肪として蓄積され肥満の原因
となってしまうので取りすぎには
注意しましょう！
たんぱく質はダイエット中も
しっかりとりましょう！
不足すると体力や免疫力が低下する
可能性があります
肉類、魚類、卵等たんぱく質を
多く含む食品は低糖質なのでダイエット中
でも気兼ねなく食べることが出来ます！
野菜や海藻など食物繊維を多く含む
食品は低カロリーなものが多いため
副菜や主菜のカサ増しとして
積極的に取り入れましょう！
また排便をスムーズにしてくれる
働きもあります！
いい事尽くしですね！
〇食事時間
前回も言ったように朝食を抜く回数が
多い人や夜食を食べる頻度が多い人ほど
太りやすいといわれています
ダイエット中であっても
朝食を抜くのは禁物ですよ！
目が覚めてから2時間以内に
食事をとるのがベストです！
さらに夜遅くの食事は摂取した
エネルギーが消費されず脂肪として
蓄積されやすくなってしまいます
夕食は就寝する2～3時間前には
食べれるといいですね！
もし夕食が遅くなる場合は
夕方におにぎりやバナナなどの軽食を
とると夜食の食べ過ぎを防止できます！
〇規則正しく
痩せやすい食事の基本は単品食べをせずに
主食・主菜・副菜をそろえることです
さまざまな食材を使うことで
糖質、たんぱく質、食物繊維を
バランスよくとれます
さらに汁物をつければ食事をゆっくり
食べることにつながります
つまり献立の内容だけでなく
食事の時間や仕方までも意識する
ことが大切ですね！
朝ごはんを抜いたり、夜食を食べすぎたり
せずに朝・昼・晩の三食を
規則正しいリズムでとっていきましょう！
次回は「ダイエットにいい食材」
についてお話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
太りやすい食生活
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
前回はダイエットと食事の関係について
お話しました
ダイエットには食生活が
大きく関わっていることが分かりましたね！
今回はそんな食生活について…
「太りやすい食生活」を5つ紹介します！
1、食事回数が1日2回
生活サイクルが乱れていて
「食べられる時に食事をする」という
ライフスタイルが定着している
場合が多いです
空腹感が強ければ強いほど
麺類・丼もの・菓子パン・お菓子
などカロリーの高いものを好んで
食べてしまいます
食べるつもりがなくても体が必要な
カロリーを摂取しようとするためです
カロリーの高いものを日常的に
好んで食べている人は食事回数が少ない
ことに原因があるのかもしれませんね
2、21時以降の食事
残業や夜勤などで夜遅くまで
働いている人や仕事後などに外食する
機会が多い人に多いです
夜は食べたものが脂肪として体に
蓄積されやすくさらに夜は活動量が
少ないためカロリーが消費されない
ことが夜遅い食事が太りやすい原因です
どうしても21時を過ぎてしまう場合は
スープや野菜など主食以外の
低カロリーのものを選ぶといいです！
3、主食のダブルパンチ
ご飯と菓子パン・ラーメンとチャーハン
うどんと丼ものというように
1回の食事で2種類の主食を食べる
という食習慣です
このような人はたんぱく質メニューや
野菜料理などのおかずの量が少ない
という特徴もあります
おかずの量を増やしてみたり
おかずを先に食べてみて下さい！
満腹感をしっかり得られるので
カロリーの高い主食を必要以上に
食べる癖も自然となくなります！
4、1食目の主食がパン
1日の最初の食事でパンを食べるのも
太りやすい食習慣のひとつです！
食べたものを体に吸収しやすい1日の
最初の食事では血糖値を急激に
上げないご飯が主食として最適です
ご飯であれば焼き魚、納豆、味噌汁など
ヘルシーな組み合わせが多くなります
朝食はご飯を基本としパンを食べる
のであれば昼食にするといいです！
5、単品の主食で1食
パンだけ、パスタだけ、ラーメンだけ
このように主食だけで食事を済ませると
血糖値が上がるだけでなく
栄養バランスも悪くなります
血糖値の変動が大きくなるため
お腹がすきやすくなり
間食も増えてしまいます
どうでしたか？？
当てはまるものがあった方は
それが体重増加の要因になっている
可能性大です
気付かないうちに習慣になっている
食事の癖をしっかり改善していくために
ぜひ1度ご自分の食生活を
振り返ってみてください！
次回は「痩せやすい食生活」
についてお話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
ダイエットと食事の関係
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
「沢山運動してるのに痩せない」
「マッサージしても細くならない」
ダイエットを頑張っている皆さんでも
こんな悩みを感じた事はあるかと思います
もちろん、運動やマッサージは
ダイエットにおいてとても重要です
ですが……！
運動やマッサージのみで痩せるには
限界があります
では何を
すればいいのか？
そう「食事」を見直せばいいんです
食べる物・食べる量・食べる時間帯
これらをコントロールすることでダイエット
効果がうまれます
ダイエット成功者は運動だけではなく
プラス食事管理で痩せているんです！！
つまり
体重を減らすために食生活を改善し
体を引きしめるために運動をする
と考えると分かりやすいですね！
私自身もはじめは運動から始めました
元々筋肉が付きやすいので
まあ〜痩せません笑
意志も弱いのですぐ運動は辞めました
運動も何もしないので勿論大太り…
これではまずい！と感じ
そこから食生活を見直すようにしました
私が行ったのは、夜ご飯だけ
食べる時間と食べる物を考える
というものでした
今までと変えたところはたったの
それだけだったのに
3ヶ月で－6キロの減量
に成功しました
現在は引き締めるために運動も
行っています
どうでしょう？？
簡単なのに痩せれそうですよね？
ぜひ今の自分の食生活を見直して
みてください
そして実践してみてください
必ず変化が見られます
次回は「太りやすい食生活」
についてお話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
着圧って効果あるの？
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
皆さん、着圧ソックス使っていますか？
「足が浮腫んでいる」
「乳酸がたまってダルい」
なんて時に履く方も多いかと思います
足をスッキリさせたい時に
とても便利ですよね！！！
ですが、着圧ソックスを履いているのに
痩せた感じかしない・効果がない
と感じている方
着圧ソックスの履き方
間違っているかもしれません……！
着圧ソックスは正しい使い方、履き方
をすることでしっかりと効果を
発揮してくれます！
今回はそんな着圧ソックスについて
お話しようと思います！
着圧ソックスを履くことで期待できる
効果は血行やリンパの流れの改善です
脚の疲れやダルさが軽減されるのは
血行が促進されてスッキリするから
なんです！
着圧ソックスを履いて「痩せた！」
という人も入れば「効果がない！」と
という人もいます
安心してください
着圧ソックスは履いて痩せるのではなく
痩せて見えるようになるんです！
着圧ソックスは足首からふくらはぎに
圧力をかけ下に溜まった血液を
心臓に戻しやすくしてくれます
そして血行を促進して脚のむくみを
改善へと導いてくれます
まさにこれこそが！
脚が痩せたように見えるトリックです
なので、痩せたと言っても体重の変化
があるわけではないですが
見た目の脚痩せ効果には期待ができます！
次に、効果がないと感じる方ですが…
そんな人は着圧ソックスのはき方が
間違っている可能性があります！
ポイントはきちんと脚にフィットする
ようにして履くことです
履く前に必ずソックスをたぐり寄せ
一旦足首まで着圧ソックスを上げたら
少しずつふくらはぎ、膝周りへと
引き上げるようにすると
よりしっかりと脚に圧力をかけること
が可能です
また、ソックスが緩すぎたり
きつすぎたりする場合はサイズが
合っていない証拠です
こちらもイマイチな効果しか得られない
可能性があります
着圧ソックスのサイズは足首の太さや
ふくらはぎの太さも関係しており
多くのメーカーの着圧ソックスに
細かな数値が提示されています
自分のサイズを把握して自分に
合ったものを選ぶことも大切ですね！
いかがでしょうか？？
もう一度自分の使い方、履き方を
見直すと同時に、着圧ソックスについて
調べてみてください
結構色々な種類があってどれも
違った良さ、効果があります
私自身も効果を得るために
色々な着圧ソックスを試しました
ぜひ自分にあった着圧ソックスが
見つかるといいですね！
次回は「食事」について
お話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
痩せる半身浴の方法
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
半身浴はダイエットや美肌のために
行っている方も多いと思います
皆さん、今の半身浴でダイエット等
効果出てますか…？？
今回は痩せる半身浴の方法について
お教えします！！
1、30分前に水分補給
半身浴の効果を高めるには汗をかく
ことが重要です！
汗をかきやすくするために、入浴する
30分前には水分補給をして
体の中に水分を蓄えておきましょう
常温の水か白湯を飲んでくださいね！
2、ストレッチ
お湯に浸かりながらストレッチや
マッサージをすることで
さらに血液の流れがよくなります
リンパを意識してマッサージすることで
老廃物の排出に効果があります
3、浴室を温めておく
半身浴は上半身はお湯に浸かりません
上半身が冷えてしまうと
汗をかけなくなってしまうので
浴室は25度程度に温めておきましょう！
浴室暖房機がない場合はお風呂の
ふたをあけておくと湯気で
浴室が温まるのでおすすめです！
4、お湯の温度
お湯の温度が高すぎると体の表面
しか温まらないため半身浴の効果が
期待できません
お湯の温度は38度〜40度まで！
少しぬるいかな？と思っていても
入っているうちに体がぽかぽか
してくるくらいがグッドです！
5、お湯の量
半身浴は長時間入浴するため
みぞおちまでのお湯の量がベストです
上半身が濡れると冷めて体が
冷えやすくなるので注意してくださいね！
6、入浴時間
30分以上入浴し続けると肌が乾燥
したり水分不足になってしまいます
20分〜30分浸かり、じんわりと汗を
かき出したら体の芯から温まった
という証拠です！
汗をかき出したら半身浴の効果が
あったとあうことです！
7、入浴中の水分補給
汗をかき出すと体の中の水分が
抜けて脱水症状を起こしてしまいます
のどが渇いた時にはすでに
水分が足りていない状態なので
喉の渇きを感じる前に水分補給を
こまめに行ってくださいね！
ペットボトルのお水等を持ち込むと
便利です！
いかがでしょうか？
これらにプラスして入浴剤を入れて
香りをつけることでよりリラックス
して半身浴を楽しむこともできます！
また発汗作用を高める塩の入った
入浴剤等も販売されているので
とてもオススメです！
次回は「着圧」について
お話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
太もものマッサージ法
はじめまして、こんにちは！
あんこです！
皆さん、太ももってダイエットをしても
なかなか細くならないですよね…！
太ももはセルライトがつきやすく
むくみやすいので、こまめなケアが
必要なんです！
今回はそんな悩みを吹っ飛ばす
「細くなる太もも
のマッサージ法」
をお教えしようと思います！
はじめに！
太もものマッサージをする際
大きくわけて「ほぐし・揉み・流し」
の3工程に分けて行います
これはリンパの流れを促すための
マッサージなのでお風呂上がりなど
身体が温まっている時に行うのが
オススメです！
①ほぐす
両手を開いて脚の骨と垂直になるよう
に太ももに当てたら、左右にスライド
しながら少し力を入れてほぐしていきます
これを膝の上から脚の付け根まで少しずつ
揉んでほぐしていきます
プルプルとお肉を震わせるように
刺激を与えてもいいです
同じように膝の裏からおしりにかけて
ほぐしていきます
太ももの内側や外側も、膝から脚の
付け根に向かってマッサージしていきます
②つまむ
膝の上のお肉から脚の付け根に向かって
少しずつつまみながらお肉をつぶすような
イメージでマッサージしていきます
これを3回程度繰り返したら
今度は太ももの内側も同じように
3回程度繰り返し行います
太ももの外側、裏側も同じように
マッサージしていきます
太もも全体をマッサージできるように
するとグッドです！
③流す
両手をグーにして指の関節を押し当てて
老廃物を流していくようなイメージで
膝から脚の付け根に向かって力を
いれてマッサージしていきます
同じように、太ももの外側、内側、裏側
もそれぞれ5回ずつ行います
最後に足首からおしりにかけて
両手でしぼり上げるように
流していきます
これで太もものマッサージは
以上です！
毎日続けることでかなり
変化が出てきます！
頑張りましょう！！
また、これらを行う際は力加減には
注意してくださいね！
次回は「半身浴」について
お話しようと思います
次回もぜひ、ご覧下さい！
ありがとうございました！
